现代人运动不及原始人

现代人普遍缺乏运动，由此引发了超重肥胖、慢病高发等一系列健康问题。从进化角度看，运动使原始人逐渐从依靠四肢爬行演化为双腿直立行走的人，因此，运动更像是刻在我们基因里的印记，并非可有可无的选择，而是天生就需要的。

运动让人与猿分道扬镳

人，生物学上称为“智人”，与红猩猩、大猩猩、黑猩猩、倭黑猩猩等灵长类动物的基因相似度超过97％。既然基因相似，那人类与灵长类动物为何如此不同？美国著名科普杂志《科学美国人》刊登的一篇文章，从进化角度阐述了我们的祖先进化为人类的一项重要原因就是经常运动。

可以说，人类在进化过程中就已经患上了“运动依赖症”。大约600万至700万年前，我们的祖先原始人就与黑猩猩、倭黑猩猩走上了不同的进化之路。原始人以捕猎、采集为生，但当时食物经常短缺，不想被饿死就得长途跋涉。直立站姿和大跨步的步态能在消耗更少能量的情况下，覆盖更大的活动范围，这迫使原始人必须一直运动才能维持生存。随后出现的狩猎行为进一步提高了原始人的活动水准，人类基因悄然继承了这些机制。

当一个行为成为常态时，生理特征就会发生改变，原始人类适应甚至依赖于狩猎采集这些行为，所以新陈代谢也进化出了适应大量运动的机制。人类的最大持续功率输出值至少是黑猩猩的4倍，这个优势很大程度上源于原始人腿部肌肉的变化。原始人的腿部肌肉不仅比猿类的多了50％，抗疲劳肌纤维的比例也更大。人类体内还有更多红细胞，可为工作中的肌肉源源不断补充氧气；人类演化出的高效新陈代谢系统，也为身体不断增加的运动量提供足够能量，正是这种特性及其他更加耗能的特征，如更大的大脑，使原始人与其他猿类在演化的道路上分道扬镳。

缺乏运动已成全球严重问题

研究人类和猿猴演化的科学家发现，黑猩猩和倭黑猩猩每天行走约3000米，大猩猩和红猩猩的行程更少。大猩猩不运动不会生病，但人类想健康却离不开运动。大猩猩的懒惰从侧面反映了人类演化的关键因素——运动。

然而当下，人们缺乏运动已成为全球共同面临的严重问题。美国斯坦福大学调查显示，全球46个国家和地区居民日均步行4961步，而原始人每天平均步行1.2万至1.8万步，可见这个步数比原始人的日均步行量少太多。

2018年9月，世界卫生组织在《柳叶刀》期刊上发布了一项关于全球日常运动量的报告，所有成年人中，运动不足的比例高达27.5%，超过了1/4，相比2010年的调查数据又升高了7.5%。高收入国家问题尤其严重，运动不足的平均比例达到37%。

世界卫生组织表示，运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。长期缺乏运动，会使组织器官机能下降30%，增加非传染性慢性疾病的发病风险，如骨质疏鬆、高血压、糖尿病、卒中、癌症等。一项针对澳大利亚成年人的研究报告显示，每坐着看一小时电视，预期寿命就会缩短22分钟。

然而，现代人却总能为不运动找到理由，工作忙、没时间是最经常被提及的原因。中青年人的大部分时间都被工作佔用，下班后只想快点回家休息，提不起兴致去运动。手机、电脑等电子萤幕也拴住了不少人，刷微博、看视频等休閒娱乐活动让人们在萤幕前很快放鬆下来，并乐此不疲。相比之下，运动的过程很辛苦，对身体的益处也并非立竿见影，所以一些人更愿意追求眼前的快乐，越来越懒得运动。

此外，体内的肾上腺素、甲状腺素、睾酮素等水准都会影响运动的欲望。如果一个人一直提不起精神，每天总觉得累、不爱动，建议去正规医院进行检查。需要提醒的是，运动可刺激人体内这些激素的分泌，也就是说，运动对提振精神、维持健康均有益。

运动是开启健康的钥匙

久坐或长时间缺乏运动对健康的危害毋庸赘言，北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民认为，运动是开启健康的一把钥匙，对身体的益处数不胜数。

1.促进肌肉、骨骼生长。运动能增强肌肉力量并改善体内肌肉脂肪比。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每週4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。肌肉附着在骨骼上，肌肉收缩可刺激骨量增加。多进行户外运动能增加骨骼弹性和韧性，延缓骨质疏鬆发展。

2.提高心肺功能。肺活量与心肺功能紧密相关，是心肺功能的直观表现，坚持运动能增大肺活量。长期规律锻炼能使心臟的重量、容积增大，安静时心率变缓，心肌的室壁增厚，每次收缩更强韧有力。

3.防治心脑血管疾病。运动有助增强血管弹性，控制血压，防止或缓解动脉粥样硬化等。很多研究都表明，规律运动和体力活动对心血管事件的一级和二级预防作用明显，起初无活动后来增加体力活动的个体与一直无活动的个体比较，心血管疾病发生危险显着降低。发表在美国《迴圈》杂志的一项研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心臟主动脉硬化。

4.舒缓情绪，减轻压力。美国耶鲁大学学者发表在《柳叶刀》上的一项研究发现，一般情况下，人在每个月总会有三四天情绪低落，积极运动者感到郁闷的时间比不参加任何运动的人少一天半。在缓解焦虑上，运动的功效甚至可媲美药物。运动能促使身体内血清素和多巴胺的合成，这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质，可有效舒缓人的焦虑情绪。运动还可降低皮质醇含量，有助提高记忆力和专注力，使工作效率更高。

张一民提醒，运动好处众多，但过度与不足同样不利健康，科学、安全、有效健身才是关键。他推荐遵循“科学健身金字塔”进行合理锻炼，“科学健身金字塔”将运动行为按由多至少的频次分为五类。

第一类，基础体力活动。包括爬楼梯、做家务、购物等。建议活动持续时间要在30分钟以上，每天都可进行。