专家：跑步运动须循序渐进 切不可操之过急

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　　中新网北京5月8日电 2019长城马拉松大师训练营日前在首创河著售楼部开营。现场近百名跑者与长马推广大使、运动员及体能教练一起，学习专业的跑步知识，为5月12日的长马比赛做准备。

　　活动现场，4位长马推广大使与现场跑者分享了自己有关运动健身的经验。鲍李宁建议跑者平时多做一些器械练习，“跑步和器械结合，是非常好的运动方式。”姚捷则推荐大家尝试游泳运动，称它能有效锻炼心肺，还能保持身材。钟伟伦也十分推崇游泳，并表示“游泳是我管理身材的一种运动方式”。罗伦希则建议跑者可以尝试平板支撑和俯卧撑，“这对跑者锻炼核心力量很有帮助。”

活动现场。长城马拉松组委会供图

　　此外，主办方还邀请了北京体育大学运动训练学硕士潘磊，为跑者介绍了跑步运动的原理和跑步训练方面的知识。潘磊介绍说，虽然跑步是一种看似简单的运动，但如果准备不当或掉以轻心，都能带来不小的运动损伤。

　　“在赛前训练中，大家一定要充分热身、做好肌肉力量及平衡训练，并循序渐进的上量和强度，切不可操之过急。”潘磊现场为跑者分享了运动损伤的预防与处理方式，“当然，学习相关专业知识技能，是降低安全隐患的关键。”一旦遭遇运动损伤，潘磊表示跑者需要及时就医，并结合诊断证明进行系统的运动康复。（完）