力量训练+多运动 消除小肚腩的6个技巧

网易体育4月3日报道：

不管是男生还是女生，都十分讨厌小肚腩，其他部位再完美，小肚腩绝对是减分项。小肚腩其实就是堆积在腹部的脂肪，为了减掉这些脂肪，人们发明了很多办法，包括节食、吃药、吃一些神奇的食物等。然而，真正有效且安全的减脂办法，就是运动。

力量训练

有一项研究，让女性受测者每周三次举重训练，坚持16周，结果发现她们的腹部脂肪都明显减少，其他部位的脂肪也随之减少。力量训练或许是减腹部脂肪最有效的方法之一。其实，不需要每天都进行力量训练，每周2-3次即可，坚持6周之后就能看到效果。

节食+运动

虽然节食和运动都能实现减脂，但很多人都是只坚持其中一种做法，实际上两者结合起来才是最好的减脂方法，也是公认的最科学最有效的减肥办法。曾有试验让受测者分成两组，第一组采取节食减肥，第二组采取节食加运动，结果发现第二组的减脂效果比第一组高出很多。

高强度运动

运动强度越高，时间越长，减脂的效果就越好。研究发现，如果一个人每周的高强度运动时间达到200分钟，运动时的心率达到最大值的80-95%，减掉的腹部脂肪是最多的。正常情况下，每周保持150分钟的中等强度运动，对身体是十分有利的。如果想实现减脂的话，就需要增加运动时间，增强运动强度。

间歇训练

间歇训练和稳态训练相比，前者在消耗能量和增强耐力方面都比较突出，减脂的效果也更加明显。这并不是说稳态训练不重要，而是可以在常规训练期间，加入一些高强度间歇训练，不断的让身体受到挑战，减脂的效果会更好。

有氧运动+力量训练

有氧运动结合力量训练，减掉腹部脂肪的效果同样很好。两者结合的方式有多种，可以先进行有氧运动，次日进行力量训练；也可以上午进行有氧运动，下午或晚上进行力量训练；如果时间比较紧凑，做完有氧运动之后就进行力量训练也是可以的。

少做一些腹部练习

有的人认为腹部减脂就要专门对腹部进行练习，这个观点是错误的。虽然是为了腹部减脂，但需要的是全身的运动，这样才能从整体上减掉脂肪，自然也包括腹部脂肪在内。对待腹部肌肉应该和其他部位的肌肉一样，不必只锻炼腹部肌肉。