潘红:马拉松一月8冠者的私房建议

时间:2019-05-27 19:16 来源:新浪  作者:蒋安

  

资料图。
资料图。  短短一个月(2018年12月~今年1月),潘红拿下了8个马拉松冠军:

 

  绍兴马拉松国际女子半程冠军;

  太湖马拉松国际女子半程冠军;

  浙江马拉松精英赛精英组女子冠军;

  浙江超级马拉松接力赛与团队一起获得冠军;

  德清马拉松半程女子国内冠军;

  浙大马拉松女子冠军;

  杭州10公里精英赛女子A组冠军;

  浙马接力冠军赛(遂昌100)团队冠军。

  潘红真的“红”了,但我们采访她时,她却很冷静。

  很多人会把去各地参加马拉松赛当成一件时髦事,朋友圈里时常晒晒运动号码牌和运动装。作为一名马拉松“大拿”,潘红说:“并非所有人都适合马拉松,不必赶这个‘时髦’,还有其他时尚的运动健身方式。”

  潘红总结,能不能跑马拉松?需要先去医院做个全面的身体检查,听听医生的建议,看自己的身体条件是否适合跑马拉松。

  “千万别逞强,还有些人也不宜参加马拉松赛,例如在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人;近期犯过心脏病的人;患风湿性心脏病和先天性心脏病的人;有高血压或其他心脏病、心肌炎的人等等。”潘红恳切地说。

  

  小时候的潘红爱玩爱闹,她常跟着班里的男孩子一起跑步,从最初的800米,到后来的1000米……渐渐地,中学教练发现了她的运动天赋。在高中第一次开始系统训练的潘红,又一次将“假小子”的特质表现得淋漓尽致。训练踏实刻苦的她,800米、1500米成绩突飞猛进。高一时,她的1500米就能跑出4分22秒的成绩,比国家一级运动员的标准还快9秒!

 

  所以潘红能拿到这么多马拉松冠军,是有天生的好身体为底子的。

  

潘红接着说,在过了身体检查这一关后,还需要平时系统的、不间断的训练。
潘红接着说,在过了身体检查这一关后,还需要平时系统的、不间断的训练。  潘红回忆起2018年参加的第一次马拉松赛,那是一次半程马拉松,刚过完春节,比赛前,潘红近4个月没有跑步。“当跑到大概10公里的样子时,就有点寸步难行了。”她只能放慢了配速,艰难跑完了全程。

 

  如果想跑全马,潘红建议:“除了比赛前的训练外,平时不间断的训练也不可缺少,临近比赛时,还要把一次的跑量增加到30公里以上,不然,跑全马的过程中,会出现诸如腿抽筋等各种状况。”

  你可能难以想象,作为一个成绩极佳的马拉松选手,潘红平时接受的并非专业教练提供的专业指导。她平时每周的运动基本上就是和表姐约跑步,她补充道:“每次就是绕着小区跑,差不多是10到12公里。” 其实,马拉松健将跑步时的习惯也和大家差不多,“多数时候会听听歌,和表姐跑的时候就会聊聊天。”

  不一定非要专业教练指导,但要科学合理安排训练,不断寻找与摸索适合自己的训练方法。这是潘红给大家的又一个启发。

  和许多同龄女孩子一样,潘红喜欢看东野圭吾的小说,没事的时候也会“窝”在宿舍里追剧,她的朋友圈也会发出各种美食打卡,烤肉自助、串串等一系列在人们印象中是长跑运动员禁忌的食物,也会常常出现在潘红的朋友圈。当问及是否会控制饮食时,潘红笑言:“当然不会去控制饮食,我之所以那么爱跑步,就是为了毫无负担地去吃。”

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